Health Workouts, تدريبات الصحة من الطب الصيني

مقدمة في تدريب الاسترخاء

مقدمة في تدريب الاسترخاء

إلى جانب فعاليته العالية يتميز هذا التدريب بمرونة كبيرة حيث يمكن أداءه في أي وضع من أوضاع الجسم (الوقوف – الجلوس – النوم) مع الحصول على نفس الفوائد وأيضاً يمكن أداءه مع أي نوع آخر من التدريبات أو أي رياضة أخرى سواءً كان قبل أداء التدريبات أو بعدها-

أولاً) الإسترخاء بصورة جسدية: تكون البداية بإرخاء الجسم عموماً بحيث لا يكون هناك شعور بالشد في الجسم ونقوم بتعديل الوضع الجسدي بصورة مناسبة للتخلص من أي شعور غير مريح في أي منطقة قدر الإمكان حتى نحصل على إرتياح جسدي عام. ويقضي المتدرب في هذه المرحلة عدة لحظات أو الوقت الذي يراه مناسباً لينتقل بعدها مباشرة إلى المرحلة الثانية-

ثانياً) تنظيم التنفس يلاحظ المتدرب تنفسه بهدوء بدون استخدام نمط تنفس معين ولكن الإستمرار في التنفس بصورة طبيعية و بإسترخاء، ويلاحظ المتدرب الشهيق والزفير بهدوء لعدة لحظات-

ثالثاً) الإسترخاء بصورة ذهنية وإرخاء الطاقة: بعد إنتهاء المرحلة الأولى والثانية من الإسترخاء يتم إرخاء أجزاء الجسم وإرخاء الطاقة بالصورة التالية-

منطقة الرأس: بإستخدام التوجيه الذهني، يركز المتدرب على إرخاء الجمجمة – العينين – العضلات – الاسنان وكذلك إرخاء الطاقة في الرأس عموماً. ويكون التفكير المصاحب لهذا التركيز أن كل هذه الأجزاء تبدأ في الإسترخاء والتخلص من الشد و تدخل في حالة من الهدوء والسكون والراحة، يستمر إرخاء منطقة الرأس بهذه الصورة لعدة لحظات-

منطقة الصدر: .التنفس بهدوء وتوجيه منطقة الصدر للإ سترخاء مع تنظيم التنفس لعدة لحظات-

منطقة البطن: مع المحافظة على الهدوء والاسترخاء من المرحلة السابقة يمتد إحساس السكون والهدوء إلى منطقة البطن والاستمرار في على التنفس بهدوء وإسترخاء وتوجيه العضلات والمعدة والأمعاء للإسترخاء .توجيه الرجلين كاملة للإسترخاء .بعد الإنتهاء من المراحل كلها يحافظ الشخص على وضع الإسترخاء النهائي لعدة لحظات أو حسب الفترة التي يرغبها

ملاحظات: .يمكن ممارسة هذا التدريب في أي وقت .يمكن تكرار التدريب أكثر من مرة خلال اليوم أو خلال الحصة التدريبية الواحدة

  1. الوخز بالإبر.
  2. إستخدام الأعشاب.
  3. التدليك.
  4. التدريبات الصحية. تعتبر الوسائل الثلاث الأولى مؤثر خارجي على جهاز الطاقة في الإنسان، أي أن منشأها منفصل عن نفس الشخص بينما تعتبر التدريبات الصحية مؤثر داخلي على جهاز الطاقة في الإنسان كونها تؤدى من خلال نفس الشخص. 

في كثير من الأحيان يستخدم الطب الصيني أكثر من وسيلة في العلاج، فمثلاً قد يكون العلاج مرتكزاً على التدليك وفي نفس الوقت تستخدم بعض الأعشاب لتحفيز الشفاء بصورة أقوى أو يكون العلاج عن طريق الوخز بالإبر والتدريب، وفي بعض الأحيان يكون العلاج من خلال إحدى هذه الوسائل منفردة. 

Author


حسن البشل

حسن البشل

الخبير الدولي في تدريبات الصحة من الطب الصيني